ゴルフでお腹がすくと力が出ませんよね。そんなときに甘いものやちょっとした食べものでお腹を落ち着かせると、また力がみなぎってくる気がします。
ゴルフでは、コースに出て長時間プレーをするので、終盤でも良いプレーをするためには水分だけでなく、カロリーをしっかり補充することが重要になってきます。
とはいえ、プレー中は腰を据えてゆっくり食べることなんてできませんよね。そこで、おいしく手軽に食べられるようなおやつのチョイスが大事です。
今回はあなたのゴルフをサポートする、オススメのおやつを紹介します。ぜひお気に入りのものを見つけてください。
目次
ゴルフにおやつが必要なワケ
エネルギー補給
後半になると疲れてしまったり、ミスが増えたりしませんか。その原因はエネルギー不足の可能性があります。
ゴルフはけっこうハードなスポーツです。スイングでは全身を使うので、すぐに汗が出てきますよね。打ちっぱなしでも汗だくになりますが、コースにいけば傾斜もあって普段歩くよりもかなり疲れます。
カートに乗ったとしても1ラウンドでだいたい6キロから7キロくらいは歩く、とも言われます。長時間、動き続けるためにはカロリーを補うことが必要です。
夢中でプレーをしていて気にならないという人もいるかもしれませんが、それはNG。適度に補給をしないとゴルフのパフォーマンスが落ちるだけではなく、頭が鈍ってミスを生む原因にもなります。
↓ゴルフはタフなスポーツです。普段のプレーで使うカロリーは？ダイエット効果は？詳しく情報を解説していますので読んでみてください。
リフレッシュ
甘いものを口にしたり、ものをかんだりすることは気持ちを切り替えることにもつながります。ずっと集中していると脳も疲れてしまいます。長くなるゴルフのラウンドではおやつを取ることで、気持ちを切り替えることがパフォーマンスアップにもつながります。
自分の好きな食べ物を口に入れることで、モチベーションを高める効果もあります。ゴルフでイライラすることやミスがあっても、食べることで気分を変えられます。ある文献によると、人間は甘いものを食べながら怒ることはできないそうです。
おススメランキングBEST5
ゴルフでラウンドするときにオススメのおやつ、ベスト5をランキングで紹介します。持ち運びに便利でさっと食べられるものをチョイスしました。好みもあると思いますので、お気に入りのものを見つけてみてください。
第5位 ナッツ類・ドライフルーツ
ナッツ類は日持ちもしておつまみにもなるのもうれしいポイント。一つ、二つとこまめに口に入れられるのもいいですよね。ビタミンB、ビタミンE、オメガ6脂肪酸といった、脳の働きを助ける成分も含まれています。
また、ドライフルーツも携帯に便利。フルーツ類はなかなかゴルフ場で食べるというわけにはいきませんが、乾燥したものであればいつでも食べられます。
第4位 バナナ
スポーツでの栄養補給の定番です。プロゴルファーがトーナメントで食べているシーンも見たことがありますよね。バナナなどの炭水化物はすぐにエネルギーに変換されるので、お腹に溜まりにくくスポーツにはぴったりです。
最近はコンビニで1本ずつ売っていたりしてますます手軽になりました。バナナが含むカリウムは筋肉のけいれんを防いでくれます。
第3位 飴（キャンディー）
出典：amazon
たくさんの種類があって、自分が好きな味を選べること、個包装のものは持ち運びにもすごく便利です。
お好みのフルーツの味がするものを選ぶのも楽しいですし、最近では熱中症予防のために塩分を含んだものも増えてきました。たくさん汗をかくけどスポーツドリンクの味が苦手という人は、ミネラルウォーターに塩飴の組み合わせで、水と塩分を補うことができます。
仲間におススメしやすいのもポイント、袋で買っていけばゴルフ場でみんなに配れます。
第2位 チョコレート
くちどけもよく、すぐに食べられて糖分もとることができます。
チョコレートはいろいろな種類の中から選べるのもいいですね。粒チョコをちょっとずつ食べるのもいいですし、スニッカーズのようながっつりタイプのもので一気にカロリーを補充するのも一つ。甘くない大人のチョコレートは気分転換にも最適です。
チョコレートに含まれるポリフェノールはストレス反応を抑える「抗ストレス効果」もあるそう。暑い時期はバッグに入れておくと溶けやすいので、それだけは注意が必要ですね。
第1位 ゼリー飲料
出典：amazon
ゴルフ中にエネルギーを補充するにはカロリーメイト、ウィダーインゼリーなどのゼリータイプがおススメです。片手で持つことができて、一口、二口だけを口に含みすぐにしまうこともできます。
種類もたくさんあって、毎回、違うものを選ぶことで気分も変えられます。製品によって「ビタミンを強化している」「アミノ酸が含まれている」など、様々な特徴があり、疲労回復やカロリー補給など、目的に応じて選べるのもポイント。愛用しているプロも多く、素早く吸収される点もイチ押しです。
一緒に水分もとれるのでスポーツのときには一つ、持っておくと心強いです。
番外編 ようかん
出典：amazon
最近、非常用の保存食や補給用として見直されているのが「ようかん」です。運動中に利用できるように作られた「スポーツようかん」というものも販売されています。
ようかんの小豆の味が好きなゴルファーはお試しください。個別包装になっているため、スマートに食べられるおやつです。ひとつ100円程度とかなりお得に買えるのも魅力。普段使いにぜひどうぞ。
↓ラウンド後の疲れを残さないためにもストレッチは重要です。気になる部位だけでもしっかり伸ばして回復を早めましょう。
まとめ
おやつはあなたのゴルフの強い味方です。長時間のプレーで不足しがちな栄養を細かく補い、気分転換やモチベーションのアップにもつながります。「さあ、いくぞ！」と気合を入れるときにも効果的です。
選ぶときには自分が好きなものが一番。今回紹介したアイテムのほか、あなたの地元で買えるもの、ゴルフ場周辺の名物など、いろいろなものを試してみるのも楽しいですね。おやつをおともにぜひ次のゴルフもエンジョイしてください。
この記事を書いたライター
ゴルファボ編集部
