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【初心者必見】ゴルフの練習法おすすめBEST5

ゴルフでは練習量と上達速度は比例しません。

なんとなく練習していたり自分に合っていないスイングを繰り返してしまうと、効果が表れにくいだけでなく、変な癖がついて上達の妨げになる可能性があります。

大切な事は効果的な練習法を効率よく行うことです。初心者ゴルファーならなおさら少ない練習量で効率的に上手くなりたいですよね?しかし、練習場に行ってボールをたくさん打っているだけではなかなかゴルフは上手くなりません。

効率のよい練習法を取り入れるためにはしっかり考える必要があります。今回は初心者に是非取り入れたいただきたい、おすすめの練習法BEST5をご紹介します。

最初に:考えるゴルフを練習法にも取り入れる

ゴルフは考えるスポーツです。

身体的な面も大切ですが、この状況からはどう打つのがベストか、今自分はどんな状況に置かれているのか、しっかり考えることがゴルフでは最も重要とされます。

240ヤード飛ばせる初心者ゴルファーと200ヤードも飛ばないベテランゴルファーのスコアが同じだったりするのは、これが大きな要因です。経験を積めば積むほどしっかり考えるようになります。

初心者であれば練習やラウンドで先輩ゴルファー達を観察してみて下さい。一球一球の間をしっかり取っていたり、ショット前に何かブツブツ呟いていたりしています。考えてボールを打つことはどんな練習よりも効果的な上達法です。

1. 練習の前にストレッチをする

初心者があまり行わない練習法の1つにストレッチがあります。練習場に着くと、クラブを振りたくなってしまいますが、まずは3分程度でも良いのでストレッチから始めましょう。プロなどは1時間ほどかけて入念にストレッチをしています。

ストレッチをすることで両足の踏ん張り、体の回転、アームローテーションと呼ばれる腕の動き、全てがスムーズになり良いスイングが出来るようになります。また体が柔らかく動けるようになるとケガなどの防止にも繋がります。寒い日は特に入念にストレッチを行いましょう。

■効果的な練習法
ドライバーを両肩に担いで左右に回転します。スイングをイメージして足を踏ん張って頭が動かないように上半身を回しましょう。ドライバーで両肩が固定されているので体の軸を体感できると思います。軸を意識しながらスイング出来ることが理想的です。

慣れてきたら上体を前傾させ通常のアドレスの角度にセットします。そのまま前傾角度を維持して体を回転させましょう。この時も両足と頭は動かず、上半身だけ回転するようにしましょう。

2. 小さい番手から練習する

いきなりドライバーでマン振り!

やりたくなってしまう気持ちは分かります。しかし、いきなりドライバーで大きい動きをしてしまうとスイングに必要な「感覚」というものが掴みにくくなってしまいます。それに筋を痛めてしまうなどのケガのリスクもあるので、まずはウェッジやピッチングなどの小さい番手から練習しましょう。

■効果的な練習法
小さい番手でまずは軽く素振りをしてください。そして以下の点に注意しながらだんだん素振りを大きくしていき実際にボールを打って行きましょう。

  • グリップをガチガチに握っていないか
  • 体が上下左右にブレていないか
  • 足元がフラフラしていないか
  • 打ちたい方向を真っ直ぐ向いているか

番手を大きくしていった時にミスショットが続くようであれば、どこかがおかしくなっている可能性があります。一度小さいクラブに持ち直して問題点を探しながら練習すると、とても効果的です。

3. 左手一本でスイング練習する

右打ちゴルファーであればスイングのカギとなるのは右手ではなく「左手」です。左手主導で振ることで方向性や安定性が増します。

過半数以上のプレイヤーは右利きなので右腕を使い過ぎてしまう傾向があります。右腕を使い過ぎると余計な力が入ったことによってヘッドスピードが下がったり、ダフりなどのミスショットが増えたりします。

■効果的な練習法
7番アイアンあたりを使用して左手一本で素振りをしてください。フルスイングする必要はなく軽めのスイングで大きく軌道を描くようにしましょう。大切なことは左手が主導して振る感覚を身につけることです。

ある程度イメージが掴めてきたら右手も使って振っていきましょう。この時も左主導の感覚を持って振ることがポイントです。

4. 練習の段階からしっかり考えて打つ

初心者ゴルファーはボールをすぐ打ち終わる。

これは打ちっ放しなどの練習場での初心者あるあるです。なんとなくクラブを持って前に飛ばすことだけを考えて連打していませんか?ボールを打った回数も上手くなるためには欠かせませんが、ちょっと考えをプラスするだけで上達速度は倍以上になります。

必ず素振りをしてから打ちましょう。

■効果的な練習法
1球打ち終わったら、今の球筋はどうだったか。良くても悪くてもなぜそうなったのかを考えて次のショットに活かしましょう。そして素振りでそのポイントを確認してから打つことをおすすめします。

『打つ→確認する→素振りをする→打つ→・・・』

この一連の流れを繰り返すことでスイングは改善され良いイメージは体に定着していきます。初心者のうちからこの感覚を身につけておくことは後のレベルアップにも大きな意味を持ちます。

どこまでバックスイングを上げているのか、インパクト前にヘッドが失速していないか、フィニッシュがしっかり決まっているか、などの自分のポイントをしっかり確認し、考えながら打ちましょう。

5. 練習の最後1球ごとにクラブを変える

ゴルフ初心者のうちはラウンドで上手くいかないことだらけだと思います。練習場では出来ていたのにコースに出るとなぜかミスばかり・・・それには理由があります。

練習場では同じクラブで何球も打つのでショットのイメージがつかめますが、ラウンドは違います。コース上のほとんどのショットは毎回違うクラブを使いますよね。

ドライバー

ユーティリティー

アイアン

ウェッジ

といった感じです。この番手が毎回変わることによってフォームやショットのイメージが変わってしまいミスしてしまうのです。初心者がスコアを効率的に上げていくには、ラウンドを想定してシャフトの長さやクラブ重量の変化にもすぐ対応出来るように練習していく必要があります。

■効果的な練習法
練習の最後でよいので頭の中で「仮想ラウンド」をしてみてください。そして1球1球違うクラブでショットしてみるのです。

例えば、最初にドライバーを使います。そして上手くナイスショット出来たとしましょう。その後はこのように考えて行きます。

「ここはパー4の390ヤード。今の一打は230ヤードくらいは飛んだから残り160ヤードを5番で打とう」

そして、5番アイアンを打った後はウェッジを使って残りヤードを寄せるといった感じです。このような順序で番手を一つ一つかえて打っていくことでかなり実践的な練習が出来るようになります。番手の変化にすぐ対応できる力を是非身につけてみてください。

まとめ

ゴルフは考えるスポーツです。1つ1つのプレイを考えながら練習をすることで、初心者でも短期間で100切りが達成出来るほどの実力を身につけることができます。仕事や家庭で忙しいアマチュアゴルファーでも今回ご紹介した練習法を試して頂ければ少ない練習量でも効率的に上手くなることができます。

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